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          原地站立踢腿健身法
          發布日期:2018年09月13日     點擊次數: 2334      作者:      來源: 本站原創

            原地站立踢腿健身法

            人上了年紀以后,腿部肌肉就開始減少,彈性、韌性降低,骨質逐漸疏松、軟化,極易患骨關節疾病。而適量運動是防治骨關節疾病的有效方法,這里推薦一種簡單的鍛煉腿的方法,即原地踢腿。

            常見的原地踢腿法主要包括正踢法、后踢法、側踢法、屈踢法、繃腿法、勾腳法、跳踢法。

            正踢腿的方法是:站立于一支撐物(單杠、桌椅或其他物體)旁邊,一只手扶支撐物,然后單腿向上、向前踢,或兩腿交替向上、向前踢。踢時,先屈腿向上,大腿與地面保持平行,小腿自然下垂。如此反復踢5~10次后,再直腿向前踢5~10次。

            其他踢腿法均是在正踢法的基礎上稍加改編而成,具體踢法如下:后踢法即直或屈腿的向上、向后踢;側踢法即向體側或屈腿踢;屈踢法即屈膝單腿前踢或兩腿屈膝交替前踢;繃腿法即做動作過程中,腳面有一個繃直的動作;勾腳法即做動作時,有勾腳尖動作;跳踢法即做輕跳的練習中,加上收或踢腿等動作,如收腹跳、墊步跳、單腿跳等。

            以上踢腿法,可根據時間長短,選擇其中一種單獨做,也可幾種方法一起練習。每天1~2次,每周進行3~5次。在練習時應注意,踢腿的擺動幅度要大,踢得越高越好,并且為達到更好的鍛煉效果,建議運動心率最好控制在每分鐘80~100次。

            (據求醫問藥健康網 陳舒玟)

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